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女生身高160体重120胖不胖??

泡妞宝典 浏览量:0 | 2024-10-08 14:47
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男生喜欢这样的嘛?要如何才能有效的减肥啊?

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2022-8-2 22:29 上传


凡八哥 15小时前

我身高158厘米,最瘦的时候,95斤的时候觉得穿衣服很好看,不挑衣服,那个时候一去不复返了,后来一直在120多斤,虽然不胖但却是不算瘦,穿衣服比较挑,穿对了显瘦,穿错了就显胖,不能随心所欲,后来我减到了105斤,觉得真的好多了,可选择的范围多了,包括可搭配的发型也多了,我的目标的100斤。我用的是调整饮食模式加上有氧运动的方式,不用可以节食。身高体重自测表身高160厘米,标准体重在106斤,如果是美体的那就95斤左右。所以120斤或是需要减掉一些的,大概15斤就可以啦。减肥的方法一是调整饮食结构首先把禁止吃的,有选择性可以吃的,可以吃的食物都分分类,然后安排早、午、晚餐分别吃哪一类,几点吃,吃多少。1.不能吃的食物。各类小零食,各类油炸食物、比如炸鸡、烧烤等,各类甜点如蛋糕、奶茶、饮料等,这些高热量的就不要再吃了,小零食不要买。2.有选择性吃的食物。主要是肉类,肉类含有人体所需的蛋白质,是必须吃的,但是不是指什么肉都要吃,一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等,不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。还有主食,不要吃白米饭、馒头、面条等精细面食,吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等,既含有人体所必须的碳水,又不增肥。3.可以吃的食物膳食纤维:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓.植物性蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶动物性蛋白质:鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿4.吃饭的时间早餐7点-9点:植物性蛋白质+维生素+碳水午餐11点半-12点半:膳食纤维+动物性蛋白质+碳水晚餐17点到18点:膳食纤维5.合理的搭配早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个午餐:青椒炒鸡胸肉+糙米饭1碗晚餐:凉拌笋丝一小盘早餐:豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果4颗午餐:清蒸鱼1条+炒小白菜1份+糙米饭1碗晚餐:冬瓜海带汤一小碗二、运动方面我主要是跑步和瑜伽,每周运动6天,休息1天。瑜伽,我每周三次,周二、周四,周六,每次60分钟。跑步,每周一、三、五,没有去健身房,也没有在跑步机上跑,晚上在小区内跑,每次50分钟,前10分钟慢跑热身,中间30分钟快跑,后10分钟慢跑拉伸。运动完一定要拉伸,不拉伸容易腿粗。我主要是弓步拉伸,这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,做一台弓步,然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧,在下压的过程中,一定要慢慢的转移,慢慢的拉伸。总结语减肥,一方面是减掉多余的赘肉,另一方面是塑形,不能单纯为了追求瘦,干巴瘦也是不好看的,更重要的是精神好,身材匀称。我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧


360U2755882770 15小时前

160身高是普通身高,大多数女孩子都是这个身高,120斤得分情况看,如果你平时喜欢锻炼,那么看起来不算胖,如果你平时不喜欢动,看着是哪种肉肉的女生,那确实是有点胖了,我认为160的女孩子100斤左右刚刚好,既不是那种瘦的竹竿腿,又不肉肉的,很匀称,刚刚好。


qkoufu61 15小时前

根据身高和体重计算体质指数(BMI)23.4,属于正常体质指数,如果女生不健身没有肌肉,再加上腰围数据不清楚,个人认为这种身材有待提高。BMI又称体质指数可以理解为单位体表面积下的体重,越重说明你长的越磁实皮下脂肪越厚!相同体重不同身高呈现出来的不一样啊!相同体重,你会发现身高越高越苗条!BMI=体重(Kg)/身高(m)²BMI<23.9 正常体重24≤BMI<28 超重BMI≥28 肥胖腰围(WC)男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm为腹部肥胖标准,所以腰围数据也很重要。正常体质指数的女性可以通过增加运动的方式减肥,辅以饮食搭配。加强运动有氧运动方式可以减脂,主要包括快走、慢跑、骑单车、游泳、舞蹈、跳绳等。选择自个喜欢的运动形式每天锻炼30~40分钟左右,可以消耗能量100~200千卡左右。增加抗阻力训练,可以增加肌肉水平,分别训练核心、胸肩背腿同时可以调整身材塑形,把自个调整到最佳的姿势状态。有关抗阻力训练,你可以下载运动软件Keep,参照视频学做运动,也可以请健身教练专门辅导。如果你身边有喜欢健身的朋友可以一起锻炼健身,就可以省下请教练的费用了。抗阻力训练主要是可以调整身体姿态,增加肌肉含量,增加基础代谢能量,改善体质,很多人通过锻炼把自个从易胖体质转变成易瘦体质,希望你也能做到。健身的好处最后还想再科普一下,运动健身可以让人保持乐观,可以对抗抑郁。运动可以让人越来越聪明,提高人体内血清素 ( s e r o t o n i n ) 、去甲肾上腺素 ( n o r e p i n e p h r i n e )和多巴胺 ( d o p a m i n e )的水平 ——这些都是传递思维和情感的重要神经递质 。
写在最后我想告诉爱美的姑娘们,让你的自信、快乐和智慧去创造属于自个的美好世界!


五洲纵览 14小时前

1米6,12O斤,你们觉得胖不胖?大家说了算!仁者见仁,智者见智!但管任嘴,迈开腿,锻炼身体是有必要的!不喜勿噴!


过度的颓废离弦的歌离弦的歌离弦 14小时前

女生身高160体重120胖不胖?胖与不胖,大家一般用身体质量(BMI)指数来衡量,身高160体重120,身体质量指数(BMI)指数为23.44(体质指数BMI=体重(kg)÷身高^2(m))。根据“中国标准”(参看下图),基本属于正常。身体质量指数23.44,虽然理论上在正常范围内,但是接近临界点23.9,鉴于理想的指数是22,以及大众的审美标准和相应体形、体重带给人的心理影响。建议坚持做一些有氧运动适度减脂。快走,跑步,游泳,骑车等持续性、有节奏的锻炼,都属于有氧运动,坚持有效的有氧运动可以达到减脂效果。有效的有氧运动,锻炼时的心率应保持在最大心率的60-80%,锻炼时间半小时到一小时。坚持有氧运动,不仅可以达到减脂的效果,还可以提高心肺功能,预防和减少一些疾病;气血会更通畅、代谢会更旺盛,身心得到改善的同时,也有助于生活质量的提高。附:一些跑步图片(来自网络)----


好奇托尼 14小时前

这要看什么年龄段,如果是二十岁左右有点微胖,如果是四十岁左右,那就是太完美了。


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