男生喜欢这样的嘛？要如何才能有效的减肥啊？
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2022-8-2 22:29 上传
凡八哥
15小时前
我身高158厘米，最瘦的时候，95斤的时候觉得穿衣服很好看，不挑衣服，那个时候一去不复返了，后来一直在120多斤，虽然不胖但却是不算瘦，穿衣服比较挑，穿对了显瘦，穿错了就显胖，不能随心所欲，后来我减到了105斤，觉得真的好多了，可选择的范围多了，包括可搭配的发型也多了，我的目标的100斤。我用的是调整饮食模式加上有氧运动的方式，不用可以节食。身高体重自测表身高160厘米，标准体重在106斤，如果是美体的那就95斤左右。所以120斤或是需要减掉一些的，大概15斤就可以啦。减肥的方法
一是调整饮食结构首先把禁止吃的，有选择性可以吃的，可以吃的食物都分分类，然后安排早、午、晚餐分别吃哪一类，几点吃，吃多少。1.不能吃的食物。各类小零食，各类油炸食物、比如炸鸡、烧烤等，各类甜点如蛋糕、奶茶、饮料等，这些高热量的就不要再吃了，小零食不要买。2.有选择性吃的食物。主要是肉类，肉类含有人体所需的蛋白质，是必须吃的，但是不是指什么肉都要吃，一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。还有主食，不要吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等，既含有人体所必须的碳水，又不增肥。3.可以吃的食物膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓.植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿4.吃饭的时间早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水晚餐17点到18点：膳食纤维5.合理的搭配早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭1碗晚餐：凉拌笋丝一小盘早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果4颗午餐：清蒸鱼1条+炒小白菜1份+糙米饭1碗晚餐：冬瓜海带汤一小碗二、运动方面我主要是跑步和瑜伽，每周运动6天，休息1天。瑜伽，我每周三次，周二、周四，周六，每次60分钟。跑步，每周一、三、五，没有去健身房，也没有在跑步机上跑，晚上在小区内跑，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑拉伸。运动完一定要拉伸，不拉伸容易腿粗。我主要是弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，做一台弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。总结语减肥，一方面是减掉多余的赘肉，另一方面是塑形，不能单纯为了追求瘦，干巴瘦也是不好看的，更重要的是精神好，身材匀称。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
360U2755882770
15小时前
160身高是普通身高，大多数女孩子都是这个身高，120斤得分情况看，如果你平时喜欢锻炼，那么看起来不算胖，如果你平时不喜欢动，看着是哪种肉肉的女生，那确实是有点胖了，我认为160的女孩子100斤左右刚刚好，既不是那种瘦的竹竿腿，又不肉肉的，很匀称，刚刚好。
qkoufu61
15小时前
根据身高和体重计算体质指数（BMI）23.4，属于正常体质指数，如果女生不健身没有肌肉，再加上腰围数据不清楚，个人认为这种身材有待提高。BMI又称体质指数可以理解为单位体表面积下的体重，越重说明你长的越磁实皮下脂肪越厚！相同体重不同身高呈现出来的不一样啊！相同体重，你会发现身高越高越苗条！BMI＝体重（Kg）/身高（m）²BMI＜23.9 正常体重24≤BMI＜28 超重BMI≥28 肥胖腰围（WC）男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部肥胖标准，所以腰围数据也很重要。正常体质指数的女性可以通过增加运动的方式减肥，辅以饮食搭配。加强运动
有氧运动方式可以减脂，主要包括快走、慢跑、骑单车、游泳、舞蹈、跳绳等。选择自个喜欢的运动形式每天锻炼30～40分钟左右，可以消耗能量100～200千卡左右。
增加抗阻力训练，可以增加肌肉水平，分别训练核心、胸肩背腿同时可以调整身材塑形，把自个调整到最佳的姿势状态。有关抗阻力训练，你可以下载运动软件Keep,参照视频学做运动，也可以请健身教练专门辅导。如果你身边有喜欢健身的朋友可以一起锻炼健身，就可以省下请教练的费用了。抗阻力训练主要是可以调整身体姿态，增加肌肉含量，增加基础代谢能量，改善体质，很多人通过锻炼把自个从易胖体质转变成易瘦体质，希望你也能做到。健身的好处最后还想再科普一下，运动健身可以让人保持乐观，可以对抗抑郁。运动可以让人越来越聪明，提高人体内血清素 （ s e r o t o n i n ） 、去甲肾上腺素 （ n o r e p i n e p h r i n e ）和多巴胺 （ d o p a m i n e ）的水平 ——这些都是传递思维和情感的重要神经递质 。
写在最后我想告诉爱美的姑娘们，让你的自信、快乐和智慧去创造属于自个的美好世界！
五洲纵览
14小时前
1米6，12O斤，你们觉得胖不胖？大家说了算！仁者见仁，智者见智！但管任嘴，迈开腿，锻炼身体是有必要的！不喜勿噴！
过度的颓废离弦的歌离弦的歌离弦
14小时前
女生身高160体重120胖不胖？胖与不胖，大家一般用身体质量（BMI）指数来衡量，身高160体重120，身体质量指数（BMI）指数为23.44（体质指数BMI=体重（kg）÷身高^2（m））。根据“中国标准”（参看下图），基本属于正常。身体质量指数23.44，虽然理论上在正常范围内，但是接近临界点23.9，鉴于理想的指数是22，以及大众的审美标准和相应体形、体重带给人的心理影响。建议坚持做一些有氧运动适度减脂。快走，跑步，游泳，骑车等持续性、有节奏的锻炼，都属于有氧运动，坚持有效的有氧运动可以达到减脂效果。有效的有氧运动，锻炼时的心率应保持在最大心率的60-80%，锻炼时间半小时到一小时。坚持有氧运动，不仅可以达到减脂的效果，还可以提高心肺功能，预防和减少一些疾病；气血会更通畅、代谢会更旺盛，身心得到改善的同时，也有助于生活质量的提高。附：一些跑步图片（来自网络）----
好奇托尼
14小时前
这要看什么年龄段，如果是二十岁左右有点微胖，如果是四十岁左右，那就是太完美了。
