早餐补充蛋白是关键推荐这几种优质蛋白食物[优质蛋白食物]？

最近有个大叔因为长期不吃早餐营养不良，被冲上热搜。医生提醒早餐时补充蛋白是关键，推荐以下优质蛋白早餐。

1。鸡蛋

鸡蛋是我们生活中常见的食物，它含有优质的蛋白质，可以满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉生长，提高大脑功能，预防老年痴呆症等疾病。

2。豆腐

每100克豆腐含蛋白质约8克，脂<爱尬聊_百科知识>肪2克，碳水化合物2.5克。早餐多吃豆腐有助于骨骼健康，预防心脑血管疾病。

3。虾

虾含有钾、镁、硒等元素，也是一种高蛋白的海鲜食品。中老年人早餐吃虾，可以保持肌肉健康，预防高血压和心血管疾病。

4。坚果

坚果含有大量蛋白质和多种微量元素。早餐吃坚果不仅能为身体提供丰富的营养，还具有通便健脑的作用。